任务早已定下，但感觉到完成这个任务有点难度。于是乎，今天拖明天，明天拖后天，每天都有足够的理由告诉自己，今天没有时间做了。

眼看着最后期限就要到了，你才意识到必须要做了。最后，伴随着强烈的焦虑和自责，草草完成任务。

这次的作品，你必须以完美的形势呈现，于是你花了大量时间找素材，改方案，不断完善自己的作品，以至于别人早已交稿，而你却迟迟交不出来。最终，在效率的竞争中败下阵来。

明明是想好好学外语，于是买了书，报了班。几次之后，感觉很枯燥，完全提不起兴趣，于是这个学习计划只能是无限期延后。看着别人取得成绩，自责于自己，毫无自律性。

你遇到过这样的情形么。如果是，你可能遇上了拖延症。

那么，拖延症是怎么引起的呢？研究表明，它有几个方面的原因：

情境因素

我们的社会在高速发展，不可避免地给人们带来各种压力。有时候受到周围人的影响，受到网络的影响，刷短视频，玩游戏，追剧等等，都会让我们轻而易举从任务中脱离出来，形成拖延。

任务本身的性质和特征

对于个体必须完成任务的特点而言，可以分为难易不同的、时间长短限制的、有趣的和枯燥的等等；

对于完成任务对满足个体需求而言，有能调动积极性，也有完全没有价值或者价值很小的。

这些因素都会影响到个体完成任务的情绪和选择，往往越是深奥难懂、时间限制长、枯燥难耐、对个体价值满足程度低的任务越容易引起拖延。

奖惩大小和奖惩及时程度

当个体完成任务并及时获得认同的反馈，得到相应的奖励，那么个体的行为将更趋向于“追求成功”；

当没有完成任务会受到相应的惩罚，个体至少会为了避免惩罚而选择在最后期限“避免失败”从而选择完成任务。

奖惩越大越及时，人们越趋向于拒绝拖延，比如玩游戏（即时奖励）；反之，则容易形成拖延。

除了以上的客观因素，个体的主观因素，也是形成拖延的原因。

人格

研究表明“‘大五’人格中的神经质以及责任心与拖延相关, 其中责任心更是特质拖延的根源。”责任意识缺乏，会导致思想行为上的懒散和拖延，那些经常感到忧伤、焦虑、抑郁、脆弱、敏感、细腻，情绪容易波动的人也在拖延症群体中占据重大比重。

思维方式

不同的思维方式会产生不同的行为，那些追求完美，畏惧失败和依赖别人评价活着的人在完成任务时更容易拖延，他们总是设想做好极度充分的准备再完成任务，往往却总是浪费大量时间。

自我效能感

自我效能感是指个体对自己具有成功达成某项任务的能力的信念。

自我效能感低的个体会低估自己对任务的胜任力，从而产生强烈的畏难情绪，会频频体验到焦虑和无助，进而一再地推迟任务开始的时间。

他们因为缺乏对成功的期望，在完成任务时缺乏信心，注重别人的评价，常常感到自卑、畏惧，通过拖延的方式缓解内心的紧张和焦虑。

当我们了解形成拖延的原因，如何才能避免拖延呢？

1、改变环境

当外界的环境是诱惑你产生拖延的重要原因时候，你必须和他们保持距离。同时你需要找到一个到处都是自律者的环境。

比如:你可以带一个没有安装任何APP的手机，到阅览室完成学习任务。这会极大提升你的工作效率。

2、调整任务

当你感觉到这次的任务有难度，你需要分解你的任务；

比如：你的工作任务是完成一个程序项目，那么你可以把需要实现的功能模块列出来，简单的先处理，暂时处理起来难度的模块，你可以再做分解，把一个有难度的模块分解成几个小模块，再逐一突破。

如果一个人认为他正在做的事情没有价值，那事情必将会做的很差。

当你遇到一些价值不高且不得不做的任务时，你需要为的给自己设置奖励来提高内心的驱动力。

比如：完成这个工作任务，就奖励自己一杯咖啡或吃一顿大餐，犒劳下自己；也可以买一个自己心仪已久的物品，满足自己的心理需求。

3、利用好你的时间

提前规划时间，分解任务后，做好时间规划，把deadline的设定，尽可能的提前几天，会让我们产生小小的压力，提前完成任务；

利用碎片时间：有些简单的事情，可以利用碎片时间完成，比如集中半小时外语学习，很难完成。那么你可以留心，几个7-8分钟的碎片时间来完成。

找到最佳时间：在这段时间内，你整个人的状态是积极向上的；在这段时间内，你往往可以更高效地完成任务；在这段时间内，你不会受到任何干扰

那么你 可以再这个时间段，完成你习惯拖延的事情，可能是对你来说有难度的任务；

安排自由时间：会休息才会工作，你要留下自己的自由时间，那是你可以自行安排的事情，你可以听歌，可以看电影，总之那是属于你放松时刻。这样你才不会有借口，自己总是忙于其他的事情而无暇放松。

当我们习惯拖延，就习惯告诉自己，今天的事情，明天有时间完成。

但明天还有“明天的事情”，不是么？对于要做的事情，我们最好是“今日事今日毕”！

本文转自网络，如有侵权请联系删除!