关键词：抑郁

我发觉我对待所有关系，采取的都是伪装和回避的状态。

有时心里明明很难过，可一旦有人和我说话，我又马上变得开开心心的，好像没事一样。

没有人真正理解我，我也不愿让别人轻易走近我，很矛盾。

想和朋友倾诉，可就是说不出口，担心朋友也很忙、也很压抑。我爸妈也很辛苦，我不想让他们担心。

现在，我成绩退步了不少，我觉得我考不上心仪的高中了，可就算考上了，好像也没什么用，一点儿劲儿都提不起来。

现在的我，处于阶段性麻木和压抑的状态。开心了一点，又丧，又开心了一点，又丧，反反复复的，处在一个消极绝望的循环当中。

可能是我自己过于脆弱了，生活真的是过得挺好的，我也很知足。可就是觉得很悲观，我的问题到底出在哪啊？

1. 你可能是抑郁了

从你的留言中，看到你回避人际交往和伪装开心的行为，有低落和麻木的情绪体验，陷于绝望无助的漩涡，对自己也有强烈的负面评价。

我不清楚此前在你身上发生了什么，但我感受到你抑郁了，你的心灵正在经历着身边人或许无法理解的苦痛煎熬，就连你自己都怀疑自己是不是不应该这么痛苦，因为“生活真的过得挺好的，我也很知足”。

我们常说抑郁障碍（抑郁症）有九项基本症状“三低、三无、三自”，指的是“情绪低落、思维减慢、意志减退；无用、无望、无助；自责、自罪、自杀”，如果这些症状持续两周以上，那么就有可能已经处于抑郁障碍的状态中了。

2. 抑郁不代表无能

看到你说“可能是我太过于脆弱了”，我的心像是被揪了一下的疼，无助绝望的你，非但不关怀体谅自己还要贬低自己，足见你对自己的严酷。

尽管抑郁症以心境低落为主要临床表现，但抑郁症不是一个人情绪调节能力和抗挫力差的表现，而是有生理易感性基础，与后天环境发生相互作用，导致人体表现出的一系列“抑郁症状”的持续动态过程。

简单来说，抑郁发作机制涉及基因遗传学、生物化学、神经内分泌学、社会学和心理学等，不太受我们意识层面的调节支配，情感脆弱是其结果而不是原因。

把抑郁发作归为情感脆弱的刻板印象，让很多人处于抑郁症状中的人，害怕被人觉察从而被认定为脆弱无能，因此更用力地表现出坚强和微笑，我们称之为“微笑型抑郁”。

正如你留言的那样：“有时心里明明很难过，可一旦有人和我说话，我又马上变得开开心心的，好像没事一样”。

3. 抑郁潜藏着生机

我想从心理动力学的角度，对你所描述的“情绪状态、人际互动模式、学业受阻和消极自我评价”做一些解释，可能有一些话会戳伤到你，但我的本意是希望能促进你对自我的觉察和反思。

A. 不敢表露脆弱才是真的脆弱。

对朋友展示阳光微笑，隐藏自己的沮丧，好像沮丧就是脆弱，或者自己的沮丧不值得被人（包括自己）重视和疼惜。

于是这些没有被看见的丧，慌乱地积压着，直到藏不住的时候爆发崩溃，此时不再能微笑面对他人，便只能逃之夭夭，铸造一个封闭自我的孤岛。

将沮丧理解为脆弱，是你可能有的不合理信念；不敢将脆弱展露给身边人，显示着你在人际交往中的脆弱。

B. 不安全型依恋关系。

不愿他人靠近，其实是不给他人机会来理解自己，从而也就验证了没有人是可以真正理解自己的。

这透漏着对他人的不信任，让我联想到的是回避型依恋模式，也许是因为害怕被人理解后，自己会依赖上对方的理解和温暖，此后便很容易会受到伤害。

不想让父母担心，可能是觉得自己不值得被父母呵护理解，或者认为父母是不会在意自己的，尽管事实上父母可能是十分在意你。

C. 你可能希望自己考不上心仪的高中。

你第一反应可能是：怎么可能？但你说“就算考上了心仪的高中，也没什么用”，让我联想到你并不觉得考上心仪高中能解决你真正的痛苦，甚至正是因为中考的压力才让你更加痛苦，你其实并没有在学习中感受到乐趣。

所以我想，如果你承认自己并没有那么强烈的动力，或许你的压力会减轻不少。

D. 悲观是为了让我们感知焦虑。

悲观是有积极含义的，当我们想到未来会有不好的结果会出现的时候，会激起我们的焦虑，为了克服这种焦虑，我们就会想着要做得更多一点才安心。

适当的焦虑让我们注意力集中，功课做足，但过度焦虑则让我们无法集中注意力，结果往往变得更差，我们也就更加不相信自己可以做得好，变得更加悲观。

因此，当我们悲观的时候，不妨停下来审视一下自己的焦虑过度，是否陷于焦虑的情绪中无法自拔。

综上，我们可以看到你可能是抑郁了，潜意识中可能是你对情感脆弱有羞耻感、人际关系中有不安全感、学业困难中自我设限、陷于焦虑不可自拔等心理能量在作怪。

但其实这些心理能量也是在寻找一个机会向你表达，表达它们的诉求，希望被你看到、理解和重视。倘若你善待你心底里的这些能量，你就发现了抑郁之中潜藏的生机。

4. 你需要自我关怀

从进化心理学的角度来看，抑郁是“适者生存”机制下保留下来的适应性症状，是为了让人类更加适应环境，它让我们慢下来、停下来审视自我，让我们不得不去转变，向着我们生机勃勃的方向去转变。

转变，不是从自我批评开始，而是从自我关怀开始。

A. 经常喝茶能够修复神经递质系统、提高神经递质水平来抵抗抑郁症，同时在中国文化中，茶的意向是让人静心安神的。

B. 心情不好时请多喝点水，喝水少的人抑郁风险更高。

C. 养宠物是一个非常不错的事情，照顾宠物以某种补偿形式来照顾没理解疼爱的自己。

D. 运动可以促进很多激素的分泌，在某种意义上不比抗抑郁药物的作用差。

E. 药物治疗。不必深究药物原理，定期复查、遵医嘱。

F. 心理咨询。心理咨询是一种自我关怀的专业玩法，咨询师共情理解、积极关注、真诚一致地与你一起做回真实的自我。

我们有义务也有能力让自己生命历程朝着生机勃勃的状态去转变，将每一次内心真实的感受作为一个转变的契机，尝试着放下防备，相信自己值得被喜欢、被理解、被照顾，接纳自己的脆弱、不确定、不安全，转变就已经在发生。

相信自己！

祝好。

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