在第一次咨询前，你可以只做一件事，那就是放轻松，然后准时出现在咨询室或者视频前即可。
 

你也可以提前想一想，是什么促使你来预约心理咨询，想通过咨询探讨解决哪些问题，并把这些想法告知你的咨询师。但是，如果对此并不清楚也没关系，按照你自己的方式去交流就好。

第一步：制定咨询方案

通常来说在第一次咨询中，咨询师可能会和你明确一些咨询的设置，包括咨询的保密问题、接下来你们咨询的时间和频率、如何取消咨询预约等等。

第二步：简单的了解

咨询师也可能会做一些简单的提问，引导你表达你想探讨解决的问题。同时，咨询师可能会根据情况，询问一些关于你的更具体的信息，比如问题困扰的过往史，家庭成员的疾病史，你的睡眠、饮食等其他生活习惯是否有变化，以及你的社会支持资源（比如你的家人、伴侣、朋友等）。

了解到相对足够的信息后，咨询师可能会跟你一起讨论你们的咨询目标、咨询计划。

你不必急于在一开始强迫自己表达太多，随着你对咨询师和咨询过程更加熟悉和信任，自然而然就会讲述那些在一开始令你不舒服的话题。

第三步：咨询结束后

在第一次咨询结束的时候，心理咨询师也许会给你一些专业建议。这个建议绝不是咨询师直接对你做出评价或诊断，而是为了保证接下来你能获得专业帮助的参考信息。

例如，咨询师会建议你去当地医院精神科或精神类专科医院看医生，看是否需要接受药物治疗，在此基础上配合进行心理咨询；又比如，咨询师评估确实不适合帮助你，TA也会为你提出转介的建议，以便你找到更适合自己的专业帮助。当然很有可能咨询师并不会给你任何建议。

心理咨询是一个循序渐进的过程，并不只是一个即时性的帮助。

我们很多内心困扰，也许都是在很长时期内形成的，去面对、去探讨、去了解，直至获得改善，自然也需要一定的时间。因此，绝大部分情况下，是无法在一两次的咨询中就获得效果。

每个人的情况不同，我们没有一个绝对的数据，我们大致提供如下参考：

1、如果你平时生活工作都很好，只是目前遇到了问题，大约需要3-10次；

2、如果你感觉到问题一直都在，可能需要10次以上；

3、如果你对自己的生命很好奇，或者希望自己变得越来越好，你也可以持续半年甚至很多年，直到你满意为止。

需要注意的是，咨询的有效性不是“一次见效”。咨询师需要首先了解来访者的个人背景和困扰，之后逐步深入。往往待处理的困扰持续时间越长、问题越深刻，需要达成改变的咨询周期也就越长。

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